na nadgarstki

[...] dam jutro, ale powiem, że siła poszła tak bardzo do przodu, że sam jestem w szoku!!! Podsumowanie za tydzień! Z dodatkowych info! Ból barku coraz mocniejszy i siadają mi nadgarstki, na ostatni tydzień treningów, żeby nie odwalić maniany, kupuję maści rozgrzewające i opaski! Ważne, że jest moc i chęć do treningów A oto fotki! Piesio przy [...]

[...] biodro, bok piersi,bark, łokcie wychodza troche ponad bark. 8. Pompki w podporze tylem. Robiłam z nogami na ziemi, w 2 serii mocno czulam ostatnie powtorzenia. Bola mnie nadgarstki w trakcie,jak kostki patrza na tylek, robie przy krzesle i jak odkrece dlonie tak ze kostki patrza w boki, ból ustepuje. 9. Nie dalam rady skakac! Dzisiaj cardio, [...]

[...] ten ruch@@-) A tak w ogóle to nie wiedziałam co się dzieje, trening kozacki:-)) Zapomniałam o pompkach, w jakiś dzień z aero odrobię@-| W thrustersach styrałam sobie nadgarstki przy opuszczaniu, lepiej byłoby po prostu pozwalać sztandze spaść na barki ale bałam się dostać w papę - i tak raz pyerdyknęłam w szczękę aż zadzwoniło i mam [...]

Generalnie trochę inne mięśnie się aktywnują przy front/back squat. Ja przedniego nie umiem fajnie robić, tzn. nie umiem fajnie trzymać sztangi (tak jak ciężarowcy) wyginając nadgarstki. Gdybym miał przedni przysiad w normalnym treningu z normalnymi obciążeniami, to pewnie by mnie cały czas napieprzały do czasu, aż bym się poprawnie nie nauczył [...]

na tych poręczach ciężko je utrzymać w pionie, niestety. Nawet z głupim własnym ciężarem ciała. Będę miał 1 ćwiczenie na klatę, gdzie sobie poszaleję z obciążeniem, a budowniczymi będą pozostałe ćwiczenia:) inaczej nie da rady. Nadgarstki też się skręciły w łyżkę na gilotynie na smithcie, ale to akurat można rozwiązać dość prosto, wystarczy ławkę [...]

[...] część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym [...]

[...] sie o tomoenage albo jakis rzut przez obnizenie tulowia. Z czasem pewnie zacznie wychodzic. Co chyba warte wspomnienia, to wszelkie bajery typu uwalnianie sie z uchwytow za nadgarstki mozna sobie wsadzic w dupe. To sie przydaje w jednym wypadku na tysiac. A juz dzwignia konczaca jako rozwiniecie obrony przed chwytem za nadgarstek to sory, ale [...]

Nie wiem od czego mogą maleć Ci nadgarstki ale jeżeli Cie bolą przy uderzeniach to spróbuj robić pompki na kosciach oraz porządnie usztywniac je bandazami bokserskimi Staraj się też przed treningami porzadnie rozgrzewac nadgarstki. Ile masz lat, jaki staz na siłowni i SW? Moze zbytnio obciazasz nadgarstki i to jest przyczyna bólu. Zmieniony przez [...]

[...] Po pierwsze zostałem zje...chany za to że zamiast odpuścić za pierwszym razem trenowałem dalej. Głupota. Potem krótko opisałem jak trenuję i jakim obciążeniom poddawane są nadgarstki. Mam zbyt dużą ruchomość żeby stwierdzić złamania, więc jedyne co pozostaje to przeciążenie, dość duże. RTG mogłoby nie wiele pomóc, bo za dużo w nadgarstku [...]

[...] pełne ruchy nadgarstka góra - dół, możesz robić to podchwytem i nachwytem z czasem jak nadgarstek będzie mocniejszy zwiększasz obciążenie, są też ściskacze wzmacniające nadgarstki, ale wiadomo na wszystko potrzebny jest czas, regularnie ćwicząc wzmocnisz nadgarstki i mięśnie przedramion i ważne żebyś przed ćwiczeniem rozruszał nadgarstki [...]

[...] do brody oraz z wąskim chwytem. Trzymając sztange szerzej i podciągając do szyji, a w końcowych ruchach do klaty, bardziej czuję barki niz kaptury oraz mniej bola mnie nadgarstki. 4. Szrugsy siedząc z hantlami 4 x 12; bardzo ładnie wchodzi, tym razem wykonuje wersję z dłuższym przytrzymaniem hantli, przy napięciu mięsni oraz wykonuję [...]

to takie na przedramionka bajerek, po prostu trzymam sztange nachwytem i spinam nadgarstki do wewnątrz a w faazie negatywnej dodatkowo tak jakby sztange na palce wypuiszczam :-D nie wiem czy dobrze wytlumaczylem ale moze zaczaisz :-D

[...] mnie cały czas w nadgarstkach od kiedy zacząłem się podciągać. Normalnie jest to lekki ból i mi nie przeszkadza ale jak się położę i chce robić pompki to robię max 3-5 i nadgarstki są nie do wytrzymania. Coś mogę robić niepoprawnie czy poprostu mam słabe nadgarstki i z czasem przejdzie jak się wyrobią? Sorki wiem, że już trochę mecze tymi [...]

[...] 1. cieszę się bo idzie w końcu progres :) 2. masakra, pod koniec czułam, ze nie mogę spiąć należycie mięśni w okolicy połowy ciała. 3. słaby punkt - nadgarstki. Nie mam stojaków ale za pomocą męża i niesamowitych akrobacji udało sie w dwóch ostatnich seriach zarzucić sztange na plecy. 4. 20 za lekko, 22 za ciężko. Hmmm [...]

[...] na modlitewniku zamień może, na unoszenie sztangielek, w lezeniu na ławce skośnej z supinacją? Triceps tu juz sie nie bardzo orientuje w oddziaływaniu na triceps nachwytu i podchwytu- myśle, że dużej różnicy nie ma sztanga łamana mniej obciąża nadgarstki, możesz próbować serie zmieniałeś (jak zmieniałeś) na jakiejś podstawie czy tak poprostu?

[...] biodrem, za to w mp samo Ci to zaczyna raczkować %-) 1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza [...]

[...] wyciskanie wąsko 100kg i 110kg generalnie moje wrażenia po tym ćwiczeniu są następujące, to ćwiczenie nie nadaje się na sprawdzanie siły, ponieważ 1. rozwala nadgarstki 2. jest bardzo mocno techniczne, delikatnie zła trajektoria ruchu sztangi, mały błąd i jest spektakularny fail, bez względu na to, że siłowo jest wszystko cacy [...]

Jak na Twoją budowę ciała - to bardzo szeroki uchwyt. Tylko, że pewnie wynika on z wygody?? Przy węższym nadgarstki pewnie bolą. Ja bym proponował tak mocniej i dynamiczniej wybijać z nóg. Krótki mocny strzał. A co do nadgarstków to weź pusty gryf, wyciśnij go w pozycję górną i i tu spróbuj ustawić nadgarstki tak, żeby czuć jak najmniejszy [...]

Nie, nie może być takie ustawienie. Pościągany- czyli poblokowany, z przykurczami, które ograniczają Ci mobilność. Fizjoterapeuta powiedziałby Ci gdzie dokładnie leży problem, jak rozciągać, jak ćwiczyć. Jeśli tak mają wyglądać nadgarstki, to na barki widziałbym prędzej wyciskania hantlami.

[...] czułem, ale pierwsze padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria druga – widok z dołu/boku) http://youtu.be/Elh-UrZgpPM (seria czwarta – widok z przodu) http://youtu.be/7zQEy-DeNUM (seria szósta – widok z [...]